po cardio

[...] są złe, za dużo węgli, za mało białka. Co proponujecie uciąć, dodać, zmienić, aby było dobrze? Dodam, że ćwiczę 3 - 4 razy w tyg po 1 - 1,5h (głównie interwały na bieżni, cardio + siłowe i duużo przysiadów). Kaloryczność podobno zbyt mała, ale co najlepsze głodna nie chodzę. Doradźcie co zrobić, aby było najlepiej. Dodam, że na tym jadłospisie [...]

Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

[...] pestek win, olej lniany, masło orzechowe, słonecznik, pestki dyni zamiennie Trening rozpisany na 13 tyg https://www.sfd.pl/_Trening_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owego_-t31697.html cardio startuje od 3x po 30 min i dokładam co tydzień do tego bieżnia 15 min przed treningiem szybki chód Suplementy białko w razie braków witaminy-minerały omega 3, [...]

Witam. Akurat skończyłem redukcję i zaczynam trening masowy. Dodatkowo po każdym treningu masowym chciałbym dołożyć dalej od 20 do 30 minut cardio (rowerek, orbitrek). I czy carbo razem z bcaa lepiej wypić bezpośrednio po treningu masowym, a po około 20 minutach cardio dopiero białko izaolat? Czy lepiej po treningu masowym i cardio wypić [...]

[...] startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal w dni gdzie robie tylko 50min rowerka (praktycznie w każdy dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie [...]

[...] Nie wiem jak robicie całe ciało na jednym tr Robie po 2 cwiczenia na partie po 2 serie a i tak trening wychodzi mi 2h przy przerwach 1-3minuty miedzy partiami i na nogi czy cardio nie mam już sił Jaki trening zapodac na mase przy takiej suplementacji 3-4 x na tydz Aktualne foty /SFD/2018/10/17/e1add700941a4e8696f2940ab4acc21f.jpg [...]

[...] ćwiczyłem w domu, teraz od mies na siłowni). Mój plan treningowy wygląda na razie następująco: Ćwiczę 6x w tygodniu. Robię trening konkretnych partii mięśniowych, a potem cardio. Brzuch robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - brzuch). Cardio po treningu to z reguły 3-5km na bieżni, ostatnio jeszcze robię rower z 35min tak [...]

[...] wyglądał tak: PON Legs WT Wolne ŚR Push + Cardio CZW Cardio PT Pull SB Cardio ND Wolne Nie wiem czy ustalić bilans na każdy dzień taki sam, lekko dodatni ( +100-200kcal ), czy zrobić jakaś rotacje kaloriami typu: Dzień treningu siłowego: Wysoko kcal Dzień treningu cardio: Średnio kcal Dzień wolny: Nisko kcal Co myślicie? Jakieś inne propozycje?

[...] w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z przerwą między jednym a drugim,plus hitt./cardio i właśnie tu też chce się zapytać czy moge je robić po treningu siłowym na maszynie czy musi być w dzień nietreningowy? osobiscie wole po treningu bo nie chce mi sie [...]

[...] brzucha, rąk i po prostu mieć umięśnione ciałko ale nie jak kulturystka, to co muszę zrobić jako pierwsze. Nie wiem czy dobrze robię teraz skupiając się na aerobach i cardio, i jakiś tam modelujących, może powinnam najpierw siłowe a potem zredukować tłuszcz. Może ktoś mi podpowiedzieć jak się do tego zabrać? A może siłowe na zmianę z [...]

[...] to na co jest akurat energia i zakwasów nie ma. 2x w tyg klata 1x plecy 2x łydki 1x barki 1x nogi ( niekiedy dziele na 2 treningi ) 3x brzuch 2x biceps 2x triceps Trening cardio 45-60 min na czczo ( rowerek ) 15-20 min interwał po treningu ( bieżnia ) Dieta : Teraz redukcyjna 1. 100g płatków owsianych + 300 g białka jaj + aromat pomarańczowy [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - chce postawić na trening FBW 3 razy w tygodniu z wykorzystaniem sprzętu, który mam dodatkowo 2 razy w tygodniu cardio na rowerku po godzinie To tak jeszcze krótko podsumowując w celu lepszego oddania sytuacji :) Jak pisałam zabrałam się już za odchudzanie w okropny sposób, nie powiem [...]

[...] Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . Tutaj zaczynają się schody . Jestem osobą początkująca [...]

Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]

Cześć za 4dni kończę moja redukcje 2.5miesieczną - zaczynałem na 84.1kg aktualnie 72kg(ale jeszcze myśle ze kg zejdzie). Pułap kalorii 2800 + cardio 5x450 w tym ostatnim tygodniu. Dobrym pomysłem będzie wejscie najpierw na 0 kaloryczne przez tydzień - 3000kcl + cardio 2x450kcl, a następny tydzień zacząć mase na 3300 + cardio 2x250kcl (no i potem [...]

Witam. Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie. Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od [...]

[...] Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - mam pracę mocno siedzącą, praktycznie całymi dniami nie ruszam się od komputera (pracuję w domu), zaczęłam ćwiczyć TurboFire (cardio z elementami kickboxingu, uwielbiam, jedyny trening na którym się nie nudzę, nie męczę psychicznie, nie znoszę treningów z Chodakowską, mimo, że Ewa jest niesamowicie [...]

[...] Porcja kreatyny 15:50 50 g ryżu basmati/makaronu+150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki+ Porcja Diet Support 18:00 Trening cardio Po treningu 1 miarka białka + batonik zbożowy 21.00 150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki Trening: Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 2x12 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12 Brzuch - Allachy 2x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 2x12 + cardio 30min Środa – 1.Martwy ciąg klasyczny 4x10 2. Hip-Trust 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. OHP 3x12 5.Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 6.”Siódemki” ale po 12 powtórzen x 2 [...]

[...] kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, stopniowo zwiększając cardio. Efekt obecnie jest taki, że mam 1750kcal + codziennie 30 min cardio + 4x [...]